6.08 Barki/Biceps/Triceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 2. a) Przyciąganie sztangi do klatki szeroko b) Wznosy sztangielek na boki stojąc c) Wznosy w przód na wyciągu dolnym 3x 15+10+10 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy b) Podciąganie drążka z dołu do brody 3x 10+10 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) [...]
Plan trochę do redukcji; na poniedziałek ćwiczenia na biceps zmieniłbym a dokładnie jedno ćwiczenie ; ćwiczenie na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga [...]
Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]
Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr
[...] 2.Żuraw 4x 12-8 3.Prostowanie 3x 12-8 4.Uginanie 3x 12-8 9. allahy 4x 15 Podciąganie raczej slabo mi wychodzi, wiec narazie zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze [...]
No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]
na biceps ja bym zrobił tak : modlitewnik - 3 serie uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, [...]
Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z [...]
[...] z oparciem plecow, a potem toes to bar na podlodze, tez 3 serie I czuje ze to mi pomaga na lordoze (oczywisice cwicze w domu rozciaganie dolnego odcinka plecow zgodnie z cwiczeniami znalezionymi w necie) na koniec jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje [...]
To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki. czyli chodzi o power clean? mam to też robić [...]
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
Tak, wielu na tym forum poleca właśnie dipsy które wg nich i mnie są lepszym ćwiczeniem w celu pobudzenia mięśni klatki piersiowej. A słyszałeś o dipsach w wersji na klatkę bo wydaje mi się że nie.. Piszesz, że nie można porównać a sam próbujesz porównać martwy ciąg do wiosłowania. Wg mnie to właśnie tych rzeczy nie da się porównać i nie pisz ze [...]
[...] lub cos innego wprowadze. kris4real excatly, zostannę przy powyzszej rozpisce,dodając jedno główne ćwiczenie: wycisk na płaskiej -> nie robiłem tego bardzo popularnego cwiczenia PONAD ROK CZASU, więc myśle iz moze to byc trafna zmiana, a po siadach jeszcze wspiecia by przyatakowac troche moja słabą stronę. Czyli ogólnie 1. siad przedni 2. [...]
ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]
[...] chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja robisz 8 seri siedzac? zrob dwa cwiczenia po 3-4 serie np. spiecia stojac i siedzac - w treningu plecow nie powinno zabraknac martwego ciagu, jako drugie cwiczenie sciaganie drazka gornego do karku i [...]
"Brzuch ma tyle do klatki co cwiczenia przedramion do skoliozy " Mięśnie brzucha do mięśni klatki piersiowej może nic nie mają. Ale górne części mięśni brzucha dużo dodają do estetyki klatki piersiowej. Moim zdaniem autor słyszał właśnie to.
Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]
[...] na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut przy twoim starzu najpierw naucz sie poprawie wykonywac cwiczenia, narazie daruj se udziwnienia 1. wole na przedramie robić 25 nad i podchwytem bo jakoś 15 słabo na mnie działa. Najlepiej "idzie" mi w przedramie jak [...]
Dzięki wielkie, ale zauważyłem, że w dwóch rzeczach macie odmienne zdanie Hess89 piszesz żebym zrezygnował z unoszenia sztangielki nad głowę przy ćwiczeniu klatki natomiast f***master to popiera ;). Tak samo jest przy nogach jeden popiera drugi mówi że za dużo. Tak więc chciałbym o najlepsze rozwiązanie, zostawić te ćwiczenia czy zrezygnować. Aha [...]